БУЧ диета меню на неделю рецепты и отзывы

Пляжная диета: меню на неделю, рецепты и отзывы.
Пляжная диета поможет вам сбросить 5 кг в месяц при достаточно комфортной диете. Потеря веса стабильна и не сопровождается эффектом "йо-йо", что отличает чередование белкового и углеводного питания от других диет.
Оксана Балабанова.
Не занимайтесь самолечением! В нашей статье собраны последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здравоохранения. Однако помните. Только врач может поставить диагноз и назначить лечение.
Диета БУЧ (чередование белков и углеводов) была разработана для спортсменов американским диетологом Джеймсом Хантером. Его задача - избавиться от жировой прослойки, сохранив при этом мышечную массу. Рекомендуется сочетать диету с физической активностью.
0 Реклама - продолжение ниже.
Пляжная диета: подробное описание.
Диета основана на чередовании белковых, углеводных и смешанных дней. Ограничение углеводов приводит к тому, что организм начинает истощать запасы жира. В белковые дни вы должны потреблять как можно больше источников белка для поддержания качества мышц. Углеводные дни необходимы для того, чтобы скорость метаболизма не снижалась.
0 Реклама - продолжение ниже.
Пляжная диета: меню на неделю.
Чередуйте белковые, углеводные и смешанные дни для разнообразия диет. Следуйте ежедневному меню BEACH Diet, чтобы не испытывать ограничений.
Понедельник (белковый день)
Завтрак: белковый омлет с креветками и помидорами, йогурт, несладкий кофе Обед: суп из трески с томатной пастой, жареная индейка, овощи на пару.
0 Реклама - продолжение ниже.
Перекус: творог с корицей Ужин: йогурт из куриной грудки с соусом и зеленью, салат из кальмаров.
Вторник (углеводный день)
Завтрак: овсянка на воде, зеленый чай с ложкой меда.
Обед: капустный суп, овощной салат, лапша соба.
Послеобеденный перекус: молочный коктейль и банан Ужин: булгур и печеный перец, чай.
Среда (смешанный день)
Завтрак: чизкейк из сушеных абрикосов, свежеиспеченная кисломолочка, чай с медом.
0 Реклама - продолжение ниже.
Обед: кускус с индейкой Послеобеденный перекус: два печеных яблока с грецкими орехами и изюмом Ужин: салат из трески и овощей с ложкой оливкового масла
Четверг (белковый день)
Завтрак: молочный омлет с овощами, нежирным сыром и кофе Обед: куриная грудка и брокколи Полдник: нежирный творог с зеленью Ужин: мерлуза со специями и лимонным соком
0 Реклама - продолжение ниже.
0 Реклама - продолжение ниже.
Пятница (углеводный день)
Завтрак: гречневая каша, чашка кефира, цельнозерновой хлеб, апельсиновый сок.
Обед: суп из сельдерея, макароны из твердых сортов пшеницы с помидорами.
Послеобеденный перекус: смузи из банана, ягод и апельсина Ужин: рис с баклажанами и помидорами, капустный салат.
Суббота (смешанный день)
Завтрак: пшенная каша, тост из цельнозерновой муки с нежирным сыром Обед: овощной суп с креветками, киноа и тыква на гриле
0 Реклама - продолжение ниже.
Перекус: йогурт с ягодами, чай Ужин: треска под сырной корочкой, овощи на гриле.
Воскресенье (белковый день)
Завтрак: белковый омлет, салат из кальмаров и сыра моцарелла, кофе Обед: постный рыбный суп, говяжья ветчина и капустный салат Перекус: творог и йогурт Ужин: куриный салат с овощами на пару, креветки и огурец
Пляжная диета Рецепты.
Вкусные и полезные рецепты BEACH диеты для белковых, углеводных и смешанных дней .
Курица, запеченная с травами (белковый день)
Для приготовления блюда вам потребуется
250 г куриной грудки Несколько зеленых луковиц Пучок укропа Пучок кинзы Чашка йогурта.
Посолите и поперчите куриную грудку и отбейте ее молотком. Намажьте грудку кефиром и посыпьте зеленью. Сверните куриные отбивные и положите в рукава для запекания; запекайте в духовке при 180°C в течение 30 минут.
0 Реклама - продолжение ниже.
Салат из морепродуктов (белковый день)
Для приготовления блюда вам потребуется
0 Реклама - продолжение ниже.
500 г мертвых кальмаров 250 г креветок 100 г ананаса 4 яйца 1 огурец 75 мл оливкового масла 3 ст. л. винного уксуса 3 ст. л. лимонного сока 0,5 ч. л. соли.
Отварите кальмаров в подсоленной воде в течение 5 мин, выньте из холодной воды и очистите от пленки. Отварите креветки и очистите их. Сварите яйца и отделите белки от желтков. Для салата необходим только белок. Мелко порубите все ингредиенты. Смешайте масло, винный уксус, лимонный сок и соль, чтобы сделать заправку.
0 Реклама - продолжение ниже.
Лодочки из баклажанов с грибами (углеводный день)
Для приготовления блюда вам потребуется
2 ст. л. риса 2 ст. л. риса 200 г грибов 1 зеленый перец половина луковицы пучок овощей 10% сметана 10%.
Отрежьте ножки баклажана, разрежьте пополам и удалите середину, чтобы получилось 4 лодочки. Приготовьте рис, а лук, грибы и перец нарежьте мелкими кубиками. Смешайте овощи и рис вместе и приправьте солью. Наполните лодочки рисово-овощной смесью и запекайте при 180 °C в течение 40 минут. Охладите и подавайте со сметаной.
Вареный рис (углеводный день)
Для приготовления блюда вам потребуется
500 г риса 500 г яблок 300 г воды 600 г сливочного масла 30 г сахара 60 г яиц 1 яйцо 600 мл молока 35 г панировочных сухарей 20 г сметаны.
Добавьте подсоленную воду и сахар. Как только вода закипит, добавьте в нее рис. Тушить на медленном огне в течение 15-20 минут. Влейте молоко и готовьте, пока жидкость полностью не выпарится. Очистите и натрите на терке яблоки. Равномерно распределите половину приготовленного риса на блюде для гратена. Затем положите слой яблок и сверху еще один слой риса. Смажьте запеканку сметано-яичной смесью; выпекайте при 220 °C в течение 20 мин.
ПЛЯЖНАЯ ДИЕТА: обзор и результаты.
Отзывы о диете BEACH обещают потерю веса на 5-6 кг в месяц. Среди преимуществ чередования белков и углеводов следует отметить, что для снижения веса не требуется подсчет калорий и сохраняется расслабление мышц. Однако для достижения результатов диеты BUCH необходимо соблюдать режим фитнеса.
Противопоказаниями к диете BUCH являются заболевания почек и кишечника, эвтаназия, беременность и лактация.
Необходимым условием для снижения веса является активный обмен веществ. Поэтому обязательно узнайте, как ускорить свой метаболизм.
Поделиться.
Комментарий.
Читать статью.
Интернет-издание ООО "Войсмаг Фэшн Пресс" Учредитель: 119435, Москва, Большой Саввинский пер., 12, строение 6, этаж 3, офис: II; Адрес редакции, Большой Саввинский переулок, дом 12, строение 6, этаж 3, комната II; Адрес редакции: Екатерина Великина Адрес электронной почты редакции: info@thevoicemag. ru Телефон редакции: +7 (495) 252-09-99 Информационные продукты Подпись: 16+ массовое сообщение, регистрационный номер и дата Содержание решения о регистрации: серия ЭЛ № ФС 77 - 84177 от 9 ноября 2022 г.